俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，也有人說，「閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法」，現在，越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。我們總結了幾個容易被忽視的健身小常識，願您科學健身，達到理想的效果。

避免誤區，科學健身

1. 瑜珈「柔軟」不「溫柔」

瑜珈是運動損傷機率較大的運動之一。調查顯示，約有1／4 練習瑜珈的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或鬆弛、關節不穩定等。

瑜珈常給人以「是個人就能練瑜珈，練了就肯定能減肥塑形」等誤導，其實瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高，需要通過多年的基本功訓練才能達到一定的要求，一旦身體的柔韌性不夠好，可能發生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練，是一種修煉、修持，也是一項可以全面提高體能的運動，它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認識，不是紮紮實實從基本功練起，循序漸進地提高，很難保證訓練的過程中不受傷，更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達到短期內減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次訓練時間，這樣就更容易對身體造成傷害。例如，練瑜珈時很多動作是躺著完成的，因此下肢高于心臟，時間長了，會增加心臟的負擔、引起血壓波動等，因此，並不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

健康知識「劃重點」

要想練好瑜珈，應從基本功練起，時間上也應有所控制，心急吃不成熱豆腐。一旦創傷不能及時痊癒，就有可能會形成習慣性損傷，對運動、日常生活或者工作都會造成影響。

有四種人不適合練習瑜珈：

1.骨質疏鬆及骨關節病患者；

2.有神經系統疾病的患者；

3.患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者；

4.患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

這些人如果遭到「瑜珈傷害」，可能會給身體健康帶來更嚴重的危害。