健身先健腦!這幾個健身基礎知識,讓你少走彎路,更快練出好身材

2023/03/02

健身是需要方法的,不能盲目瞎練,否則無法練出好身材。
健身先健腦,這幾個健身基礎知識,看懂了才能少走彎路,更快練出好身材。

第一:力量訓練的重要性

無論是男生還是女生,都應該重視抗阻力訓練,抗阻力訓練可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失。隨著年齡的增長,肌肉會呈現流失趨勢,基礎代謝值會隨之下降。

而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升肌肉維度,保持緊緻的身材線條,還能提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,提升燃脂效率。

力量訓練可以從自重訓練開始,比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、引體向上等動作入手,鍛煉身體各大肌群,一段時間後肌肉有所發展,力量有所提升後再嘗試負重訓練,進一步刺激肌肉的生長。

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